Главная » Статьи » Боль в спине во время тренировки - что делать
Header

Боль в спине во время тренировки — что делать

Март 7th, 2013 | Posted by Vadim_Kovryzhenko in Статьи

 Боль в спине во время тренировки — что делать?Боль в спине

 Иногда во время физических упражнений или тренировки возникает боль. Никогда не игнорируйте и недооценивайте этот симптом. Умение распознавать причины боли поможет вам сохранить здоровье.

 Острая боль в спине

 Острая боль в спине часто возникает при резких движениях или поднятии тяжести. Вероятная причина: смещение позвоночного диска или защемление нерва. Если боль в спине не проходит, и вы испытываете дискомфорт, то нужно немедленно прекратить тренировку.

 Прийдя домой нужно смазать больное место любой противовоспалительной мазью, например, Фастум Гелем. Можно сделать лёгкий массаж, если боль не очень острая, применить аппликатор Ляпко или Кузнецова. При острой боли необходим покой и постельный режим. Массаж и тепловые процедуры делать нельзя, нельзя горячую ванну и сауну, так как это может усилить приток крови к воспалённому участку и вызвать отёк с усилением боли.

 Если боль в спине не проходит несколько часов, нужно обратиться к к врачу — невропатологу, вертебрологу или мануальному терапевту. Помните, чем раньше вам окажут профессиональную помощь, тем быстрее и легче наступит восстановление.

 Профилактика:

 — не тренируйтесь, если вы не выспались, плохо себя чувствуете или находитесь в стрессовом состоянии;

— упражнения следует выполнять после обязательной 7-10 минутной разминки, которая должна включать разогревающие упражнения для мышц и для всех основных суставов;

— упражнения с отягощениями необходимо выполнять с постепенным увеличением веса как на каждой отдельной тренировке, так и от одной тренировки к другой, резкие скачки отягощений недопустимы;

-все упражнения с отягощениями выполнять в медленном темпе, следить за своими ощущениями;

— основные подходы с отягощениями выполняются с весом 70-80% от максимально возможного, если вы, конечно, не профессиональный бодибилдер или пауэрлифтер, но тогда риск травмы намного возрастает, и необходимо пользоваться дополнительными приспособлениями для защиты (пояса, наколенники, напульсники);

— как врач-вертебролог я категорически против упражнений «становая тяга» и «приседания со штангой», эти упражнения однозначно оказывают критическую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если вы не профессиональный атлет, а занимаетесь для своего здоровья, замените эти упражнения гиперэкстензией в наклонном станке и толканием платформы ногами вверх полулёжа;

— если у вас уже были неоднократные случаи возникновения боли в спине во время тренировки, или вы знаете, что имеется остеохондроз позвоночника или протрузии/грыжи межпозвонковых дисков, необходимо в самом начале каждой тренировки, после разминки, сделать 2-3 подхода на гиперэкстензию в наклонном станке или лёжа на животе , а затем несколько подходов на мышцы брюшного пресса, обязательно с согнутыми в коленях ногами (для того, чтобы придать тонус мышцам, формирующим мышечный корсет позвоночника);

— если у вас пока ещё слабый мышечный корсет позвоночника, необходимо тренироваться в специальном полужёстком корсете для поясничного отдела, поскольку именно поясничный отдел позвоночника испытывает максимальную нагрузку;

— не возобновляйте тренировки до полного исчезновения боли в спине;

— после перерыва в тренировках увеличивайте нагрузку более медленно и постепенно;

 Острая боль в голове или шее

 Если вы почувствовали острую боль в голове или шее при поднятии тяжести, вы должны немедленно прекратить упражнение. Причиной боли, скорее всего, является сильное напряжение мышц и кровеносных сосудов. Контролируйте вес тяжестей, не перегружайте мышцы шеи, распределяйте нагрузку на другие мышцы. Не тренируйтесь если у вас повышенное кровяное давление, сначала нужно сбить давление хотябы до 140/90 мм. ртутного столба.

 Боль в паху

 Если возникла острая боль в паху при поднятии тяжести, немедленно прекратите упражнение. Боль может возникнуть из-за спазма мышцы. Но если боль не проходит, необходимо срочно обратиться к врачу, есть угроза развития паховой грыжи и других острых состояний.

 Боль в суставе во время тренировки

 Если во время физической работы или тренировки вы почувствовали боль в одном из суставов, необходимо прекратить упражнения. Причиной боли может являться растяжение или разрыв связок, повреждение менисков. Если боль не проходит несколько часов — обратитесь к врачу.

 Для профилактики боли в сутавах обязательно делайте полноценную разминку всех суставных групп и увеличивайте нагрузку постепенно. Очень важно, чтобы суставы были в тепле, не допустимо тренироваться с открытыми суставами на сквозняке, в холодном помещении или при работающем кондиционере.

 Внезапное чувство голода

 Если во время физических занятий или тренировки вас внезапно охватывает сильное чувство голода, то это верный признак гормонального нарушения. Возможно, это связано со строгой и длительной диетой, которой вы придерживаетесь.

 Отмените диету, питайтесь полноценной и качественной пищей. Категорически запрещено тренироваться на голодный желудок. Оптимально после приёма пищи (преимущественно углеводной и белковой) должно пройти 1,5 — 2 часа.

 Головокружение

 Если у вас во время тренировки возникло головокружение, необходимо присесть, расслабиться, попить воды (воду нужно пить обязательно во время тренировки небольшими глотками). Если это происходит не первый раз, то причиной может быть низкое кровяное давление (это не типично для мужчин), вызванное строгой диетой или духотой в тренажерном зале.

 Быстрая утомляемость

 Вы чувствуете, что вам не хватает энергии не только для тренировок, но и для работы? Возможно, у вас перетренированность. Это означает, что вашему организму необходим отдых для восстановления сил, полноценная пища, богатая белками, жирами, углеводами и витаминами.

 Оптимальное количество тренировок — 3 раза в неделю по 1 часу. Если вы тренируетесь чаще, то необходимо уменьшмть время каждой тренировки. Например, по 40 минут 5 раз в неделю.

 Помните, что любая тренировка должна быть в радость. Вы должны идти на неё с удовольствием. Если тренировки превратились для вас в рутину, постарайтесь разнообразить их новыми упражнениями, занятиями с тренером, игровыми или командными видами спорта.

 

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 You can leave a response, or trackback.

Scroll Up