Главная » Статьи » Остеохондроз правила профилактики
Header

Остеохондроз правила профилактики

Август 1st, 2013 | Posted by Vadim_Kovryzhenko in Статьи

Остеохондроз: как помочь самому себе?

 osteochondroz-pozvonochnikaРано или поздно у каждого из нас начинает болеть спина. Остеохондроз, как и кариес, поражает до 99% населения. Во все времена остеохондроз являлся болезнью стариков и бухгалтеров. Но с приходом компьютеров, эскалаторов, лифтов, автомобилей и загрязненной экологии остеохондроз очень помолодел.

Чаще всего, боли в спине связаны с остеохондрозом позвоночника: дегенеративно-дистрофическими явлениями происходящими в межпозвонковых дисках, позвоночных суставах, позвонках, связках и мышцах, а также с его осложнениями. Это протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, спондилез, артроз межпозвонковых суставов и др.

Люди мы занятые, в поликлинику идти некогда, да и как вспомнишь эти бесконечные очереди к кабинетам врачей, сразу отпадает малейшее желание туда идти.

И, конечно же, сильна надежда на «авось, само пройдет». Но сходить к неврологу или вертебрологу все-таки необходимо. Остеохондроз — заболевание очень серьёзное. Несвоевременное и неправильное лечение при остеохондрозе может привести к инвалидности.

 Все мы это прекрасно знаем, и, тем не менее, что мы делаем? Мы вооружаемся горой литературы, интернетом, начинаем сами себе устанавливать диагноз и заниматься самолечением. Информации сегодня достаточно, но вся ли она достоверная и полезная?

Наш позвоночник уникальное архитектурное сооружение, причем, очень прочное. Оно, как пружина, служит амортизатором для нашего тела и защитой для спинного мозга, расположенного внутри позвоночного столба.

 Если эта великолепная конструкция дала сбой, значит есть серьезная причина. Деформации, чаще всего, подвергаются самые уязвимые отделы позвоночника — это поясница и шея. Так, при поднимании в руках груза 30 кг диск между пятым поясничным и первым крестцовым позвонками испытывает нагрузку в несколько сотен кг.

 Такое заболевание, как остеохондроз, изучено на сегодня достаточно хорошо. Предлагаются множество методик лечения этого недуга. В нашем центре также Вы сможете пройти грамотное и эффективное лечение остеохондроза и его осложнений.

 Но в этой статье я хочу рассказать, что делать, чтобы остеохондроз позвоночника посетил вас как можно позже, и чего не нужно делать, чтобы не навредить себе.

 Правила профилактики остеохондроза позвоночника и его осложнений:

 1. Научитесь правильно поднимать тяжести. Это нужно делать, предварительно присев, поднять груз и встать вместе с грузом. Тогда нагрузка придется на ноги, а не на позвоночник. Ни в коем случае не делайте поворот туловища в наклоне или с грузом в руках. Нужно поворачиваться, переставляя ноги. При болях в спине вообще постарайтесь избегать наклонов, резких движений.

 2. Стоя, давление на межпозвонковые диски составляет 100%, а сидя — 140%. Необходимо уменьшить количество времени, проводимого сидя за компьютером, письменным столом и т.п. Если нет такой возможности, делайте перерывы каждые 45 минут. Встаньте, пройдитесь, потянитесь.

 3. Не спешите приобретать различные приспособления для вытяжки позвоночника, внимательно изучите инструкцию, принцип действия, почитайте форумы. В последнее время врачи уходят от этой «панацеи» т.к. в результате чрезмерного вытяжения возникают проблемы в до того здоровых участках позвоночника, развивается гипермобильность позвоночника. Не повредит только лечебное ручное вытяжение.

4. Как известно, самым эффективным общеукрепляющим средством является бег. Но и здесь есть подводные камни. Бег имеет две фазы: фазу полета и фазу приземления. При приземлении нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в разы. Лучше заменить бег пешими прогулками или тренировкой на орбитреке ( тренажёр, имитирующий бег, но без толчков и ударов). Прогулки должны быть дозированными, с перерывами.

5.Чтобы разгрузить позвоночник и не допустить дальнейшего развития осложнений остеохондроза, вам могут предложить корсет. Предназначается лечебный корсет для поддержки позвоночника при нагрузках (корсет пояснично-крестцовый или просто поясничный корсет), для исправления деформаций после травм (корректирующий корсет). Корсеты полезны только в определённых случаях.

 Фиксирующие корсеты могут быть полезны при травмах позвоночника и осложнениях остеохондроза — протрузиях и грыжах при выраженном болевом синдроме. Корсет нужно носить в остром периоде заболевания по рекомендации доктора.

 А в дальнейшем его надевают когда есть нагрузка на позвоночник — длительная ходьба, бег, поднимание тяжестей, длительная езда в транспорте. Постоянно носить его нельзя, поскольку ослабевают собственные мышцы позвоночника.

 Выпрямить и постоянно держать позвоночник прямым могут только собственные симметрично развитые мышцы. И только регулярные занятия физическими упражнениями могут развить ваши мышцы.

Если вы систематически будете заниматься физическими упражнениями, а именно, выполнять лёжа простые упражнения на мышцы брюшного пресса, мышцы спины и боковые мышцы туловища, то вы легко сформируете активный мышечный корсет для позвоночника.

 Сильные мышцы мышцы снизят нагрузку на межпозвонковые диски, выпрямят ваш позвоночник, будут автоматически держать позвоночник прямо и не позволят ему деформироваться дальше.

6. Советую приобрести аппликатор Кузнецова или Ляпко и, практически, засыпать на нем (он снимает боль и воспаление), а так же поможет натренировать мышцы спины, брюшного пресса и боковые мышцы туловища, улучшая кровоток в проблемных местах.

 7. Утром после сна не вскакивайте резко с постели, прогнитесь как кошечка, потянитесь как собачка. Сделайте несколько простых упражнений прямо в постели.

8. Высыпайтесь. Здоровому взрослому человеку необходимо 6-9 часов полноценного сна. Только во сне происходит полное расслабление мышц скелета и межпозвонковые диски впитывают воду с питательными веществами и витаминами и идёт их восстановление.

 Утром рост взрослого человека должен быть в среднем на 3 сантиметра выше, чем вечером, за счёт расправившихся и восстановившихся межпозвонковых дисков.

Недосыпание, стресс, неправильная постель приводят к тому, что межпозвонковые диски не восстанавливаются полностью. Это грозит ранним их разрушением — остеохондрозом.

9. Правильная постель — залог здорового сна и полноценного восстановления позвоночника. Она должна быть обязательно ровной, без изгибов и перепадов, средней жёсткости. Слишком мягкая или слишком жёсткая постель не желательна. Лучше всего купить ортопедический матрац с пружинным блоком, где каждая пружина работает отдельно.

Спать нужно на спине с небольшой подушкой или валиком под головой или на боку с подушкой по высоте плеча и с полусогнутыми ногами.

10. Самое главное — это позитивное мышление. Учеными доказано, что 90% болезней у нас в голове. Простой способ настроить себя позитивно — произносить вслух самому себе фразу, имеющую позитивный смысл. Например, «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше» Принимайте всё, что даёт нам судьба, с благодарностью. В любой ситуации есть положительные стороны. Любая травма нас чему-то учит.

11. Полезна также смехотерапия. Английские доктора утверждают: защитным силам организма жизненно необходимы 10 минут смеха в день. Особенно полезен 3-х минутный смех после сна, дающий зарядку на весь день. И тогда вам не страшны будут никакие болезни, как в том анекдоте:

 Разговаривают два врача:

 -Знаете, у меня был случай, когда пациент по всем диагнозам должен был умереть еще 10 лет назад, но он все еще жив.

 -Вот видите, если человек по-настоящему хочет жить. Медицина бессильна.

 Здоровья вам!

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 You can leave a response, or trackback.

Scroll Up